Как употреблять орехи

На что следует обратить внимание при употреблении орехов, которые специалисты рекомендуют употреблять во многих случаях, таких как различные виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, диабет или контроль веса? Какой из них мы должны выбрать для потребления? Как часто и в какой порции его нужно употреблять? Эти вопросы можно умножить.

Добавляя орехи в свой рацион в рамках адекватной и сбалансированной программы питания, мы должны иметь в виду, что биополезность менее обработанной пищи будет выше. При употреблении сырым, то есть необжаренным, мы не увеличиваем его энергию и максимально используем микроэлементы.

Вместо того, чтобы добавлять масло в основные приемы пищи, мы можем добавлять его в наши салаты, овощные или мясные блюда, а также употреблять его между приемами пищи. Порция должна оцениваться и определяться индивидуально, как всегда. Однако средней порцией можно считать 30-45 г/день. При определении частоты потребления его следует оценивать индивидуально и следует употреблять вместо других масличных семян, таких как кунжут, тахини, черный тмин, семена подсолнечника или тыквы.

Очень важно обеспечить разнообразие в адекватном и сбалансированном питании. Учитывая, что орехи с одинаковым содержанием, даже если они маленькие, имеют разную питательную ценность друг от друга, было бы лучше употреблять их все время от времени, а не все время употреблять одни и те же орехи.

100 г сырого миндаля, особенно важного для контроля веса, дают 579 килокалорий энергии. Это сухой орех с самым высоким содержанием белка – 21,2% после арахиса. Большая часть его энергии поступает из ненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в нашем рационе. При употреблении продуктов, содержащих воду и углеводы, таких как овощи или фрукты, мы съедаем 10-12 кусочков предпочтительно сырого миндаля, которые дольше сохраняют чувство сытости.

100 г грецкого ореха, который часто предпочитают люди с проблемами холестерина, дают 654 килокалории энергии. При употреблении 100 граммов грецких орехов берется примерно 15 граммов белка. Среди орехов грецкие богаты ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца.

Арахис – орех с самым высоким содержанием белка. При употреблении 100 граммов арахиса потребляется примерно 26 граммов белка и 49 граммов жира. Из-за содержания растительных омега-3 его часто предпочитают для поддержания иммунитета.

Фундук, символ Черного моря, является еще одним часто предпочитаемым сухим орехом. В то время как 100 граммов содержат 628 килокалорий, они содержат около 15 граммов белка. Следует отдавать предпочтение сырым фундукам, а не жареным, и следует уделять внимание контролю порций.

100 граммов фисташек, за которые в последние годы велась борьба между Сииртом и Газиантепом, являются хорошим источником как энергии, так и растительного белка: 20,3 грамма белка и 562 килокалории. Фисташка станет практичным и качественным выбором для перекуса.

В 100 граммах орехов кешью, которые сегодня стали частью вкуса нашей страны, содержится 553 килокалории. При содержании белка около 18,2 г до 13% его энергии приходится на растительный белок.

В 100 граммах бразильского грецкого ореха содержится 14,3 грамма белка, который сильно отличается от известного нам грецкого ореха с точки зрения внешнего вида и вкуса. Приблизительно 659 килокалорий энергии обеспечивают 100 г бразильского ореха.

Независимо от того, хотите ли вы набрать вес или похудеть в процессе контроля веса, орехи включены в нашу программу питания как питательный и вкусный выбор при контроле порций. Опять же, здоровье входит в число продуктов, которые должны быть легко включены в ежедневный рацион человека.

Мы можем потреблять орехи со спокойной душой, разнообразив количество, частоту потребления и сами по себе, как и любую пищу, которую мы потребляем.