Какие орехи можно употреблять во время занятий спортом?

Виды орехов, которые можно употреблять во время тренировок, включают:

1. Миндаль: Миндаль богат качественным белком, клетчаткой, витамином Е и полезными жирами. Благодаря этим свойствам он обеспечивает энергию, оказывает восстанавливающее действие на мышцы и является идеальной закуской для спортсменов.
   
   

2. Фундук: Фундук богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Он также содержит антиоксиданты и витамины группы B. Это полезно для развития мышц и энергии.

   

3. Грецкие орехи. Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и полезны для здоровья мозга. Он также содержит белок, клетчатку, магний и медь.

   

4. Фисташки. Богатые белком и клетчаткой, фисташки повышают уровень энергии и обладают эффектом восстановления мышц. Это также источник витамина B6.

   

5. Семена тыквы: Семена тыквы богаты магнием, цинком, железом и белком. Это особенно полезно для мышечных функций.

   

6. Семена подсолнечника: семена подсолнечника содержат белок, клетчатку, магний и витамин Е. Благодаря этим свойствам он обеспечивает энергию и поддерживает организм.

   

7. Изюм: Изюм содержит углеводы, которые являются источником быстрой энергии. Это идеальный вариант для удовлетворения энергетических потребностей во время занятий спортом.

   

8. Сушеные сливы или курага: эти фрукты поддерживают пищеварение и дают энергию благодаря содержанию клетчатки. Они также содержат калий и железо.

Эти орехи могут обеспечить энергию во время занятий спортом, и их можно использовать в качестве закуски. Однако важно обращать внимание на их порции, поскольку при избыточном употреблении они могут увеличить потребление калорий. Поэтому важно потреблять его в количествах, подходящих для занятий спортом. Это также может быть хорошим вариантом перекуса после занятий спортом или перед длительными занятиями.