Типы орехов и пищевая ценность

Орехи — это легкие закуски, богатые питательными веществами, такими как полезные жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Орехи — это энергетические закуски, наполненные полезными жирами, белками, клетчаткой и различными витаминами. Эти восхитительные продукты природы бывают разных видов, каждый из которых имеет свой уникальный питательный профиль. Вот общая пищевая ценность некоторых часто употребляемых орехов:

1. Миндаль:

   • Примерно 576 калорий на 100 грамм миндаля (около 23 штук)
   • Жир: 49,4 грамма
   • Белок: 21,2 грамма
   • Клетчатка: 12,2 грамма
   • Богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В2 и В3), магний, железо и кальций.

     ---

     
     

2. Грецкий орех:

   • Примерно 654 калории на 100 грамм грецких орехов (около 14 в скорлупе)
   • Жир: 65,2 грамма
   • Белок: 15,2 грамма
   • Клетчатка: 6,7 грамма
   • Богат жирными кислотами омега-3, витамином Е, витаминами группы В (особенно В6) и минералами.
     

     ---

     
     
     

3. Лесной орех:

   • Примерно 628 калорий на 100 граммов фундука (около 20 штук)
   • Жир: 60,8 грамм
   • Белок: 14,1 грамм
   • Клетчатка: 9,7 граммов
   • Богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В6), магний, железо и кальций.

     ---

     
     
     
     

4. Фисташки:

   • Примерно 566 калорий на 100 грамм фисташек (около 50 штук)
   • Жир: 45,4 грамма
   • Белок: 20,9 грамм
   • Клетчатка: 10,3 грамма
   • Он богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В1 и В6), магний, железо и калий.
     

     ---

     
     
     

5. Семена подсолнечника:

   • Примерно 584 калории на 100 грамм семечек (около 58 штук)
   • Жир: 51,5 грамм
   • Белок: 20,8 грамм
   • Клетчатка: 8,5 граммов
   • Богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В1 и В3), магний, железо и цинк.

     ---

     
     
     

6. Орехи кешью:

• Калорийность: 553 ккал.
• Холестерин: 0 г
• Натрий: 12 мг
• Калий: 660 мг
• Углеводы: 30 г
• Пищевая клетчатка: 3,3 г
• Белок: 18 г